Путь к выздоровлению
Выработка плана обретения здоровья
В дополнение к работе со специалистом, лучшее, что вы можете предпринять – это составить план оздоровления, помогающий в достижении поставленных целей.
Ваш Партнер может помочь вам выработать цели и поддержать вас на этом пути, но поставить сами цели и достигнуть личного успеха – это именно ваша задача. Четкий план оздоровления поможет:
- Выработать собственные цели
- Определить, какие факторы и события способны усугубить депрессию
- Выработать стратегии, направленные на преодоление болезни.
- Определить ранние признаки, предупреждающие вас и вашего Партнера о возвращении симптомов
Во время вашей болезни могут случаться обострения симптомовили возникать мысли о самоубийстве. Если вы почувствовали какие-либо обострения симптомов депрессии, у вас возникли мысли о самоубийстве, имеют место необычные изменения в поведении, появились тревога, беспокойство, панические атаки, трудности засыпания, раздражительность, враждебность, агрессивность, импульсивность, напряженность или перевозбуждение и гиперактивность, вы должны немедленно поговорить об этом с вашим врачом. Если эти перемены значительны или возникли внезапно, это может свидетельствовать о повышенном риске появления суицидальных мыслей или поведения. Особенно важно сообщать о любых симптомах, возникших в начале курса приема антидепрессантов или при изменении их дозы.
Ведение дневника
Важно неуклонно следовать назначенному вам лечению и отслеживать его влияние на эмоциональные и физические симптомы, связанные с болью. В этом плане полезно вести дневник, включающий шкалу настроения от 1 до 10, которая очень полезна в практическом отношении. Если вы не расположены к этому, ваш Поддерживающий Партнер может выполнять это за вас. Когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете вести дневник самостоятельно.
Если вы ведете дневник совместно с Партнером, он может поощрить вас в моменты, когда вам лучше, и предупредить о предвестниках того, что ваши симптомы могут обостриться. Вспоминайте симптомы депрессии, когда вы или ваш Партнер заполняете дневник. Вы можете писать много или мало, главное – обращать внимание на такие моменты как:
- Как вам спалось прошлой ночью?
- Возникало ли у вас чувство безнадежности в течение сегодняшнего дня?
- Произошло ли сегодня что-то особенное, с чем вам было трудно справиться?
- Какой был уровень энергии?
- Были ли вы подавлены?
- Как вы себя чувствовали физически?
- Что было такого, что вы совершенно не могли делать сегодня?
- К чему вам хотелось бы почувствовать интерес/для чего вам хотелось бы иметь энергию?
Не забудьте также отметить достигнутый вами прогресс и те области, в которых вы ощущаете, что возвращаетесь в нормальное состояние, например:
- Был ли у вас сегодня хороший аппетит?
- Какими маленькими достижениями вы гордитесь сегодня?
- Ходили ли вы сегодня на терапию/принимали ли лекарства?
- Что по вашему ощущению вы сегодня были в состоянии осуществить успешно?
- Что вы сегодня сделали такого, чего не стали бы делать раньше?
Если вы принимаете антидепрессанты, просмотрите свой дневник спустя шесть недель или более от начала их приема. Как вам говорил ваш врач, может потребоваться от одной до четырех недель и более, для того чтобы антидепрессанты начали действовать. Если после шести-восьми недель приема лекарств вы не почувствовали значительного облегчения – вы можете показать свой дневник врачу и обсудить с ним возможность изменения в лечении. Если вы проходите курс психотерапии, возможно, будет полезным показать ваши дневники и психотерапевту.
Ваш доктор будет проверять дозировку и решать, насколько эффективно лекарство справляется со всеми симптомами – как эмоциональными, так и соматическими. Врач расскажет о возможных побочных эффектах, среди которых чаще всего встречаются: тошнота, сухость во рту, бессонница, снижение аппетита и повышенное потоотделение. О любых неожиданных побочных эффектах следует как можно быстрее сообщать врачу.
Постановка целей
Когда вы почувствуете себя немного лучше, постановка целей может быть важной частью процесса выздоровления, в том случае, если ваш врач это одобрит. Ваш Партнер может помочь вам вспомнить о деятельности, которая раньше доставляла вам удовольствие или хорошо удавалась, и к которой вам хотелось бы вернуться. Покажите ваш список партнеру с тем, чтобы он мог поддержать вас на пути к достижению целей.
Эти цели индивидуальны для каждого человека, но есть некоторые полезные советы, которые помогут вам взяться за дело. Выбирайте из того, что вы обычно делали до возникновения депрессии. Этот список не должен включать в себя то, что вам всегда хотелось сделать или то, что вы никогда так и не собрались сделать. Вот некоторые примеры:
- Приготовить вкусную еду для самого себя
- Привести в порядок свой сад
- Разгрузить день, чтобы не чувствовать себя перегруженным работой
- Пойти на встречу в клуб книголюбов
- Отправиться в воскресенье с семьей на шашлыки
- Возобновить воскресные велосипедные прогулки
- Пойти пообедать с другом
Забота о самом себе
Вы не стали бы участвовать в марафоне на следующий день после операции на колене. Так и в случае с депрессией – требуется определенное время для восстановления и выздоровления. Помните, ваш Поддерживающий Партнер поможет вам, но и вы сами должны относиться к себе хорошо. Заботьтесь о себе самом – хорошо питайтесь, достаточно отдыхайте и поддерживайте активность с помощью прогулок на свежем воздухе или других подходящих вам упражнений. Старайтесь позволять себе то, от чего вы получаете удовольствие и уделяйте время тому, чтобы просто расслабиться и отдохнуть.