Kelias pasveikimo link
Sveikatingumo plano sudarymas
Be darbo su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, dar vienas geras dalykas, kurį galite realizuoti, yra sveikatingumo plano, padedančio pasiekti pasveikimo tikslus, sudarymas.
Partneris pagalbininkas gali padėti siekti tikslų ir jus skatinti, bet tų tikslų nustatymas ir asmeninė sėkmė priklauso tik nuo jūsų. Visapusiškas sveikatingumo planas:
- Apibūdins jūsų kovos su liga strategijas.
- Nustatys priežastis ar tam tikrus įvykius, kurie gali sustiprinti depresiją.
- Išvardins ankstyvuosius įspėjamuopsius ženklus, kad simptomai atsinaujina.
Ligos metu gali paūmėti simptomai arba kilti minčių apie savižudybę. Jei paūmėja depresijos simptomai, mąstote apie savižudybę, išgyvenate neįprastus elgsenos pokyčius ar jaučiate pyktį, susijaudinimą, panikos priepuolius, nemigą, irzlumą, priešiškumą, impulsyvumą, neramumą, per didelį susijaudinimą ir hiperaktyvumą, būtinai nedelsdami praneškite gydytojui. Jei kuris nors iš šių pokyčių yra sunkus ar nutinka netikėtai, tai gali reikšti padidėjusią savižudybės riziką. Svarbu šiuos jausmus su savo gydytoju aptarti pradedant vartoti naujus vaistus ar keičiant vaistų dozes.
Dienoraščio rašymas
Svarbu laikytis gydymo, kurį paskyrė jūsų sveikatos priežiūros specialistas, ir stebėti, kaip jis veikia jūsų emocinius ir skausmingus fizinius simptomus. Tam pravers dienoraščio rašymas ir nuotaikos vertinimo nuo 1 iki 10 balų skalė, kuri yra ypač naudinga. Jei jaučiate, kad nepajėgsite to daryti, paprašykite partnerio pagalbininko. Šią užduotį galėsite perimti vėliau, kai jausitės geriau.
Jei dienoraščiu dalijatės su partneriu, jis gali skatinti jus, kai pradedate jaustis geriau, arba stebėti simptomų atsinaujinimo ženklus. Kai pildote dienoraštį arba kai tai daro jūsų partneris, pagalvokite apie depresijos simptomus. Rašykite tiek, kiek norite, tačiau atkreipkite dėmesį į tokias detales:
- Kaip miegojote naktį?
- Ar šiandien kokiu nors metu buvo apėmęs beviltiškumo jausmas?
- Ar šiandien nutiko kas nors, su kuo buvo sunku susitvarkyti?
- Kiek energijos turėjote?
- Ar jautėtės sukrėstas?
- Kaip jautėtės fiziškai?
- Kokių dalykų tiesiog nenorėjote šiandien atlikti?
- Kaip manote, kam šiandien būtumėte norėjęs turėti pakankamai energijos ar susidomėjimo?
Nepamirškite nurodyti pažangos ir sričių, kuriose jaučiate, kad „grįžtate į save“, pvz.:
- Ar šiandien gerai valgėte?
- Kokius mažus dalykėlius sugebėjote šiandien atlikti ir dėl to didžiuojatės savimi?
- Ar šiandien buvote terapijos seanse / gėrėte vaistų?
- Ką, jūsų manymu, šiandien sėkmingai įvykdėte?
- Ką šiandien padarėte tokio, ko nepadarėte anksčiau?
Jei vartojate antidepresantų, pasigydę šešias ar daugiau savaičių, peržvelkite savo dienoraštį. Kaip minėjo jūsų sveikatos priežiūros specialistas, antidepresantai gali pradėti veikti po vienos keturių savaičių. Jei, praėjus šešioms aštuonioms savaitėms, nesijaučiate geriau, galite parodyti savo dienoraštį sveikatos priežiūros specialistui, jis nuspręs, ar reikia keisti gydymo būdą. Jei jums paskirta terapija, dienoraštį gali būti naudinga parodyti terapeutui.
Jūsų gydytojas tikrins dozę ir nustatys, ar ji veiksmingai šalina simptomus – tiek emocinius, tiek fizinius. Sveikatos priežiūros profesionalas paaiškins galimus šalutinius poveikius, tarp kurių gali būti pykinimas, burnos džiūvimas, nemiga, sumažėjęs apetitas ir padidėjęs prakaitavimas. Apie visus netikėtus šalutinius poveikius būtina nedelsiant pranešti sveikatos priežiūros specialistui.
Tikslų nustatymas
Kai pradedate jaustis geriau ir jeigu sveikatos priežiūros specialistas patvirtina, kad būklė pagerėjo, tikslų nustatymas gali būti svarbi pasveikimo dalis. Partneris gali padėti jums mąstyti apie dalykus, kuriuos jums patinka daryti ar kuriuos darote gerai ir norėtumėte atlikti dar kartą. Savo sąrašą parodykite partneriui, kad jis galėtų skatinti jus siekti nurodytų tikslų.
Šie tikslai gali būti labai asmeniški, tačiau yra kelios idėjos, nuo ko pradėti: neapleiskite dalykų, kuriuos buvote įpratęs daryti prieš susirgdamas depresija. Šis sąrašas nėra skirtas tiems dalykams, kuriuos visuomet norėjote padaryti arba kurių nuolat vengėte. Čia yra keli pavyzdžiai:
- Pasigaminti sau maisto.
- Vėl pagražinti savo sodą.
- Darbe dirbti ramiai.
- Vėl susitikti su knygų klubo nariais.
- Per sekmadieninę iškylą reguliariai susitikti su šeima.
- Sugrįžti prie savaitinio pasivažinėjimo dviračiu.
- Susitikti su draugu priešpiečių.
Rūpinimasis savimi
Praėjus dienai po kelio operacijos, juk nebėgtumėte maratono. Pasveikimas nuo depresijos nelabai tesiskiria – jums reikia laiko išgyti ir pasveikti. Atsiminkite, jūsų partneris pagalbininkas yra tam, kad jums padėtų, tačiau jūs taip pat privalote su savimi elgtis labai gerai. Rūpinkitės savimi – gerai valgykite, pakankamai ilsėkitės, aktyviai vaikštinėkite ar kitokiu jums tinkamu būdu mankštinkitės. Stenkitės su savimi elgtis taip, kad jaustumėtės gerai, ir skirkite laiko atsipalaiduoti bei nusiraminti.