La strada della guarigione
La preparazione di un programma di benessere
Oltre a lavorare con un medico o con un altro professionista sanitario, una delle cose migliori che potete fare è creare un programma benessere che vi aiuti a raggiungere i vostri obiettivi di guarigione.
Se i Partner di supporto possono aiutarvi a sviluppare i vostri obiettivi ed incoraggiarvi lungo il cammino, sta a voi definire i vostri obiettivi e creare il vostro successo. Un programma benessere completo dovrà:
- Definire gli obiettivi personali,
- Identificare le cause scatenanti o i fatti specifici che possono provocare peggioramenti della depressione,
- Definire le strategie da usare per superare la malattia,
- Elencare i segnali d'allarme precoci che possano avvisare voi o il vostro Partner di supporto della ricomparsa dei sintomi.
Durante la malattia si possono presentare momenti in cui i vostri sintomi peggiorano o in cui manifestate pensieri suicidi. Qualora doveste rilevare un peggioramento dei sintomi della depressione, pensieri suicidi, mutamenti comportamentali insoliti, oppure ansia, agitazione, attacchi di panico, disturbi del sonno, irritabilità, ostilità, aggressività, impulsività, irrequietezza o sovreccitazione e iperattività, dovreste riferire immediatamente la cosa al vostro medico. Se uno o più sintomi dovessero manifestarsi in forma acuta o improvvisamente, questo potrebbe indicare un aumento del rischio di pensieri o comportamenti suicidi. Inoltre, siate particolarmente precisi nel riferire i vostri sintomi all’inizio di una cura con farmaci antidepressivi e ogniqualvolta vi venga prescritto un cambio nel dosaggio.
Tenere un diario
È importante che seguiate alla lettera la cura che vi ha prescritto il vostro specialista e che ne seguiate gli effetti sull’andamento dei vostri sintomi emotivi e sui dolori fisici. Un buon modo di agire è quello di tenere un diario che includa, su una scala da 1 a 10, una valutazione del livello del vostro umore, cosa che è particolarmente utile. Se non ve la sentite, questa è una cosa che potrà fare per voi il vostro Partner di supporto. Vi potrà passare le consegne più avanti, quando comincerete a sentirvi meglio.
Se condividete il diario con il vostro Partner, questi vi potrà essere di incoraggiamento nel momento in cui comincerete a sentirvi meglio e potrà accorgersi dei segnali che indicano una probabile ricomparsa dei vostri sintomi. Pensate ai sintomi della depressione quando compilate (voi o il Partner da voi scelto) il diario. Scrivete tanto o poco, come preferite, ma fate attenzione ai particolari, quali:
- Come avete dormito la notte scorsa?
- C'è stato un momento oggi in cui vi siete lasciati prendere dallo sconforto?
- È accaduto niente di particolarmente difficile da gestire oggi?
- Com'erano i vostri livelli di energia?
- Vi siete sentiti sopraffatti?
- Come vi siete sentiti fisicamente?
- Quali sono state le cose che oggi proprio non vi andava di fare?
- Per quali cose avreste voluto avere abbastanza energia/di che cosa vi sareste voluti occupare oggi?
Ricordatevi anche di annotare i progressi che avete compiuto e le aree in cui ritenete di cominciare ad essere di nuovo voi stessi:
- Avete mangiato bene oggi?
- Quali sono stati i piccoli traguardi che oggi avete raggiunto di cui siete orgogliosi?
- Siete andati dal medico/ avete preso le vostre medicine oggi?
- Cosa sentivate di essere in grado di riuscire a fare bene oggi?
- Cosa siete stati in grado di fare oggi che non avreste potuto fare prima?
Se state assumendo dei farmaci antidepressivi, rileggete il vostro diario dopo avere assunto i farmaci per sei o più settimane. Come vi ha detto il vostro specialista, è possibile che servano da una a quattro settimane e oltre perché un antidepressivo cominci a fare effetto. Se non vi sentite molto meglio dopo sei - otto settimane, potete mostrare il vostro diario allo specialista e parlare di eventuali modifiche del trattamento. Se state seguendo una terapia allora può essere utile mostrare il diario anche al vostro terapista.
Il vostro medico controllerà il dosaggio e deciderà se è efficace nella cura di tutti i sintomi – emotivi e fisici. Uno specialista vi spiegherà i possibili effetti collaterali, che di solito includono nausea, secchezza delle fauci, sonnolenza, diminuzione dell’appetito e aumento della sudorazione. Qualsiasi effetto collaterale non previsto dovrebbe essere riferito tempestivamente ad un professionista sanitario.
Fissare degli obiettivi
Una volta che comincerete a sentirvi un po’ meglio, se il vostro specialista è d’accordo, una parte importante del vostro recupero può essere rappresentata dal fissare degli obiettivi. Il Partner da voi scelto può aiutarvi a pensare alle cose che vi piacevano o che facevate bene e che vorreste vi piacessero ancora. Mostrategli la vostra lista in modo che possa incoraggiarvi ad iniziare il cammino verso i vostri obiettivi.
Questi obiettivi saranno estremamente personali ma eccovi alcune idee per cominciare: attenetevi alle cose che facevate prima di essere depressi. Questa lista non riguarda le cose che avreste sempre voluto fare o quelle che non siete mai riusciti a fare. Eccovi alcuni esempi:
- Prepararvi un buon pasto
- Far sì che il vostro giardino ritrovi l'antico splendore
- Riuscire ad avere un giorno in cui non vi sentite sopraffatti al lavoro
- Tornare al circolo letterario
- Invitare la famiglia al tradizionale barbecue domenicale
- Riprendere ad andare in bicicletta una volta a settimana
- Andare a pranzo con un amico/un'amica
Avere cura di sé
Non partecipereste ad una maratona il giorno successivo ad un’operazione al ginocchio. Guarire dalla depressione non è molto diverso – c’è bisogno di tempo per curarsi e guarire. Ricordatevi, il vostro Partner di supporto è lì per prendersi cura di voi, ma anche voi dovreste imparare a trattarvi molto bene. Prendetevi cura di voi stessi mangiando bene, riposando a sufficienza e rimanendo attivi con una passeggiata all’aperto o qualsiasi altro tipo di esercizio fisico che si adatti a voi. Cercate di concedervi qualcosa che vi faccia sentire meglio e dedicate del tempo a rilassarvi e distendervi.