Breaking Through Barriers שואפת להבטיח שאנשים הלוקים בדיכאון שסובלים מתסמינים רגשיים ופיסיים יאובחנו ויטופלו ביעילות המרבית האפשרית Breaking Through Barriers שואפת להבטיח שאנשים הלוקים בדיכאון שסובלים מתסמינים רגשיים ופיסיים יאובחנו ויטופלו ביעילות המרבית האפשרית

הדרך אל ההחלמה

הכנת תוכנית הבראה

השותף התומך יכול לסייע לך לגבש את היעדים שלך ולעודד אותך בדרכך להשגתם, אולם קביעת היעדים וההצלחה האישית תלויות בך.

תוכנית הבראה מקפת תכלול:

במהלך המחלה, ייתכנו מקרים של החמרה בתסמינים או של מחשבות על התאבדות. אם אתה חווה החמרה כלשהי בתסמיני הדיכאון, מחשבות אובדניות, שינויים חריגים בהתנהגות שלך או חרדה, אי שקט, התקפי בהלה, קשיים בשינה, רוגז, עוינות, תוקפנות, אימפולסיביות, חוסר מנוחה, או ריגוש יתר והיפראקטיביות, עליך לפנות מיד אל הרופא המטפל . אם אחד מהשינויים האלה הנו חמור או מתרחש בפתאומיות, הוא עשוי להצביע על סיכון גבוה לחשיבה או להתנהגות אובדנית. כמו כן, הקפד במיוחד לדווח על תסמינים בתחילת טיפול כלשהו בתרופה נוגדת דיכאון ובכל פעם שנרשם שינוי במינון.

כתיבת יומן

חשוב שתתמיד בטיפול שניתן לך על ידי הרופא המטפל שלך, וחשוב שתעקוב אחר השפעתו של הטיפול על התסמינים הרגשיים והגופניים שלך. דרך יעילה לעשות זאת היא באמצעות כתיבת יומן. חשוב שהיומן יכלול גם סולם דירוג של מצב הרוח - מ-1 עד 10 - דבר שימושי במיוחד. אם הנך חש שאינך מסוגל לנהל את היומן, הרי שהשותף התומך שלך יוכל לעשות זאת במקומך. תוכל לנהל את היומן בעצמך בשלב מאוחר יותר, כאשר הרגשתך תתחיל להשתפר.

אם השותף התומך שלך יהיה שותף לכתיבת היומן שלך, הוא יוכל לעודד אותך כשתתחיל להרגיש טוב יותר או להיות קשוב לכך שהתסמינים שלך שבים להופיע. חשוב על תסמיני הדיכאון שלך תוך כדי כתיבת היומן על ידך או על ידי השותף התומך שלך. כתוב הרבה או מעט, לפי בחירתך, אך שים לב לפרטים, כגון:

זכור לשים לב להתקדמות שלך ולתחומים שבהם אתה חש שאתה חוזר לעצמך, כגון

אם אתה נוטל תרופה נוגדת דיכאון, עבור על היומן שלך לאחר נטילת התרופה במשך שישה שבועות או יותר. כפי שבוודאי אמר לך הרופא המטפל, עשוי לחלוף פרק זמן של שבוע עד ארבעה שבועות עד שנוגד הדיכאון יתחיל להשפיע. אם אינך חש בשינוי משמעותי לטובה לאחר שישה עד שמונה שבועות, תוכל לשתף את הרופא המטפל ביומן שלך ולדון אתו על שינויים אפשריים בטיפול שלך. אם הטיפול שלך כולל תרפיה באמצעות שיחות, שיתוף המטפל שלך ביומן עשוי להועיל אף הוא.

הרופא שלך יבדוק את מינון התרופות שאתה נוטל ויחליט אם הוא יעיל לטיפול בכל התסמינים – הרגשיים והגופניים. הרופא המטפל יסביר לך את תופעות הלוואי האפשריות, אשר כוללות, על פי רוב, בחילה, יובש בפה, ישנוניות, ירידה בתיאבון ועלייה בהזעה. על כל תופעת לוואי בלתי צפויה להיות מדווחת מיד לגורם רפואי מקצועי.

קביעת יעדים

לאחר שתתחיל להרגיש טוב יותר, ואם הרופא המטפל ימליץ על כך, תוכל לקבוע יעדים, שעשויים להיות חלק חשוב מתהליך ההחלמה שלך. השותף התומך יכול לעזור לך לחשוב על דברים שנהגת ליהנות מהם או לעשותם היטב, ושהיית רוצה לשוב וליהנות מהם. שתף ברשימת הביקורת שלך את השותף התומך. הוא יוכל לעודד אותך כשתתחיל להשיג את היעדים שקבעת.

היעדים שתקבע יהיו יעדים אישיים, אך להלן מספר רעיונות שיעזרו לך להתחיל: היצמד לדברים שנהגת לעשות לפני שלקית בדיכאון. אל תכליל ברשימה זו דברים שתמיד רצית לעשות או דברים שמעולם לא עשית לפני כן. להלן מספר דוגמאות:

שמור על עצמך

תסכים בוודאי, שלא היית משתתף בריצת מרתון יום לאחר שעברת ניתוח בברך... תהליך ההחלמה מדיכאון אינו שונה בהרבה – דרוש לך זמן כדי להבריא ולהתאושש. זכור, השותף התומך שלך נמצא שם כדי לסייע לך, אבל גם עליך מוטל להתייחס אל עצמך היטב. שמור על עצמך על ידי תזונה נכונה, מנוחה מספקת ופעילות כגון הליכה או כל פעילות גופנית שמתאימה לך. השתדל לפרגן לעצמך דברים שגורמים לך להרגיש טוב, והנח לעצמך להירגע ולהשתחרר.