קבלת תמיכה: יצירת שותפות
ללמוד על דיכאון ביחד
כשתשוחח עם השותף התומך שלך בפתיחות על הרגשות שלך, אתה עשוי להיתקל באי-הבנות או בסטריאוטיפים. חשוב מאוד שכל מי שמעורב בתהליך ההתמודדות שלך עם הדיכאון יזכור, שדיכאון הוא מחלה של נפש וגוף – זה לא כמו "להרגיש מדוכדך" ובהחלט אינו דבר שאתה יכול לנער מעליך בנקל. ישנן דרכים רבות שבהן אתה והשותף התומך שלך יכולים ללמוד על המחלה שלך. למידע נוסף, עיינו בפרק על הבנת הדיכאון באתר אינטרנט זה. ייתכן שתרצה לשקול לצרף את השותף התומך שלך לאחת הפגישות שלך עם הרופא המטפל. פגישה זו תעניק לשותף התומך שלך הזדמנות לקבל עצות מועילות על הדרך הטובה ביותר לסייע לך, או להעלות חששות או דאגות כלשהן.
כיצד יכול השותף התומך לעזור לך?
כיצד יכול השותף התומך לעזור לך? כעת, כשאתה והשותף התומך שלך התחלתם בדו-שיח על הדיכאון שבו אתה שרוי, חשוב שתקבעו כיצד הוא יוכל לסייע לך בדרך הטובה ביותר. מאחר שכבר הקדשת מחשבה לסוג התמיכה שאתה זקוק לו – מעשית ו/או רגשית – תוכל לדבר בפתיחות ובבהירות על הצרכים שלך. פרט בצורה ספציפית את הדברים שלגביהם אתה זקוק לעזרה ואת הדברים שאתה יכול לעשות בעצמך. דבר זה יסייע לשותף שלך, ויגדיר גבולות ברורים בעבורו. להלן מספר דוגמאות של תמיכה רגשית ומעשית.
תמיכה רגשית:
- להתקשר כל ערב כדי לבדוק מה שלומי
- להיפגש אתי פעם בשבוע
- לסייע לי להיות מודע לדברים שעשויים להחמיר את הדיכאון שלי
- לעודד אותי להתמיד בטיפול
- לעזור לי לראות את ההתקדמות שלי
- לעזור לי לקבוע מטרות ריאליות לטווח הקצר, לפי המלצת המטפל שלי
- לעודד אותי להיות פעיל ככל האפשר
תמיכה מעשית:
- לקבוע פגישה עם רופא מטפל
- לאסוף ילדים מבית הספר או מפעילויות של אחה"צ
- לסייע לי לטפל בניירת הקשורה לבריאות שלי
- להכין ארוחת ערב פעם בשבוע
- להסיע אותי לפגישות עם רופאים
- לעשות סידורים
- לארגן זמן להליכה משותפת ברגל או למכון הכושר
- לקבוע מועד להליכה משותפת לסרט
קביעת מטרות עתידיות
לזמן מה, נוכחותו של שותף תומך בחייך תסייע לך רבות ותאפשר לך להתמקד בתהליך ההחלמה שלך. עם זאת, לטווח הארוך עליך להכין תוכנית שתסייע לך אט אט לשוב ולבצע בעצמך את המשימות שמוטלות כיום על השותף התומך. העבודה המשותפת על המטרות וההשגה של כל מטרה יסייעו לך בדרך להחלמה.