La voie de la guérison
Elaborer un plan de bien-être
En plus des travaux effectués avec le médecin ou le professionnel de santé, une des meilleures choses à faire est de créer un plan de bien-être pour vous aider à atteindre vos objectifs de guérison.
Tandis que votre Partenaire de Soutien peut vous aider à formuler vos objectifs et vous encourager à les atteindre, il vous revient de définir vous-même vos objectifs et de travailler à votre propre succès.
Un plan de bien-être complet :
- Définira des buts personnels
- Identifiera les éléments déclencheurs ou événements spécifiques ayant pu causer la dépression
- Définira des stratégies pour aider à vaincre la maladie
- Etablira une liste des signes précurseurs pouvant servir de signal, à vous et à votre Partenaire de Soutien, de la réapparition de vos symptômes
Au cours de votre maladie, vos symptômes pourront parfois s'aggraver ou il se peut que vous ayiez des pensées suicidaires. Si vous constatez une aggravation des symptômes, des pensées suicidaires, des changements inhabituels dans votre comportement ou de l'anxiété, de l'agitation, des attaques de panique, des problèmes de sommeil, de l'irritabilité, de l'hostilité, de l’agressivité, de l’impulsivité, de l’impatience ou de la surexcitation ou hyperactivité, vous devriez en parler immédiatement à votre médecin. Si un de ces changements est brutal ou soudain, cela peut être un signe de risque accru de pensées ou comportements suicidaires. Soyez donc particulièrement vigilant et signalez les symptômes à chaque début de thérapie aux antidépresseurs ou à chaque modification des dosages.
Tenir un journal
Il est important que vous vous suiviez scrupuleusement le traitement prescrit par votre professionnel de santé et que vous conserviez un suivi de la façon dont cela affecte vos symptômes physiques et vos douleurs émotionnels. Une bonne façon de procéder est de tenir un journal où vous apprécierez votre humeur sur une échelle de 1 à 10, ce qui peut s’avérer très utile. Si cette idée ne vous enchante pas, votre Partenaire de Soutien peut faire cela pour vous. Vous pourrez poursuivre vous-même lorsque vous commencerez à vous sentir mieux.
Si vous partagez votre journal avec votre Partenaire, il ou elle peut vous encourager dès que vous commencez à vous sentir mieux, ou guetter les signes de retour des symptômes. Réfléchissez aux symptômes de votre dépression lorsque vous et votre partenaire remplissez le journal. Ecrivez autant que vous voulez, mais prêtez attention aux détails tels que :
- Comment avez-vous dormi la nuit dernière ?
- Avez-vous ressenti un sentiment de désespoir aujourd'hui ?
- Est-il arrivé une chose aujourd'hui que vous avez eu du mal à gérer ?
- Quel était votre niveau d'énergie ?
- Vous êtes vous senti accablé ?
- Comment vous êtes vous senti physiquement ?
- Y a-t-il eu des choses aujourd'hui que vous n'avez tout simplement pas pu affronter ?
- Pour quelle chose auriez-vous souhaité avoir plus d'énergie/intérêt aujourd'hui ?
N’oubliez pas également de noter les progrès effectués et les domaines dans lesquels vous avez l’impression de vous retrouver, comme par exemple :
- Avez-vous bien mangé aujourd'hui ?
- Quelles choses avez-vous pu réaliser aujourd'hui et dont vous vous sentez fier ?
- Vous êtes vous rendu chez votre thérapeute /avez-vous pris vos médicaments aujourd'hui ?
- Qu'est-ce que vous avez eu l'impression d'avoir réussi aujourd'hui ?
- Qu'avez-vous fait aujourd'hui que vous n'auriez pas fait auparavant ?
Si vous prenez un antidépresseur, passez votre journal en revue après avoir pris le traitement pendant six semaines ou plus. Comme votre professionnel de santé a sûrement dû vous le dire, un antidépresseur ne commence à faire effet qu’au bout d’une à quatre semaines, voire au-delà. Si vous ne vous sentez pas mieux après six semaines, vous pouvez partager votre journal avec votre professionnel de santé et discuter d’une éventuelle modification de votre traitement. Si vous effectuez une thérapie, il serait peut-être utile de partager aussi votre journal avec votre thérapeute.
Votre médecin contrôlera le dosage et déterminera s’il est suffisamment efficace pour traiter tous les symptômes - psychiques et physiques. Un professionnel de santé vous expliquera les éventuels effets secondaires, ceux-ci étant généralement la nausée, une bouche sèche, la somnolence, une perte d’appétit et une sudation accrue. Tout effet secondaire non attendu devrait être signalé à un professionnel de santé.
Fixer des objectifs
Dès que vous commencez à vous sentir mieux et avec le feu vert de votre professionnel de santé, fixer des objectifs peut contribuer considérablement à votre guérison. Votre Partenaire peut vous aider à réfléchir aux activités que vous aimiez faire et auxquelles vous excelliez, et que vous aimeriez reprendre. Vérifiez votre liste avec votre Partenaire afin qu’il ou elle puisse vous encourager au début.
Ces objectifs seront d’ordre très personnel, mais voici des idées pour vous aider à démarrer : listez les choses que vous aimiez faire avant votre dépression. Cette liste doit exclure les choses dont vous avez toujours rêvé ou les choses que vous n’êtes jamais arrivé à faire. Voici des exemples :
- Je me cuisine un bon repas
- Je prends soin à nouveau de mon jardin
- Je prends une journée libre lorsque je ne suis pas accablé de travail
- Je retourne à mon club de lecture
- J’invite ma famille pour un déjeuner du dimanche
- Je reprends mon tour de vélo hebdomadaire
- Je déjeune ou dîne avec un ami
Prenez soin de vous
Vous ne participeriez pas à un marathon le jour suivant une opération du genou. Guérir de la dépression n’est pas si différent. N’oubliez pas que votre Partenaire de Soutien est là pour s’occuper de vous. Prenez soin de vous en vous alimentant correctement, en vous reposant suffisamment et en restant actif grâce, par exemple, à une balade ou à tout autre exercice qui vous semble être bénéfique. Essayez de vous faire plaisir et prenez du temps pour vous relaxer et vous détendre.