El camino hacia la recuperación
Trazar un plan de bienestar
Además de trabajar con un doctor o con otro profesional de la salud, uno de los pasos más importantes consiste en crear un plan de bienestar que le ayude a cumplir sus objetivos de recuperación.
Aunque su Compañero de apoyo le puede ayudar a desarrollar sus objetivos y animarle durante el proceso, depende de usted definir dichos objetivos y crear un éxito personal. Un plan de bienestar exhaustivo debe:
- Definir objetivos personales
- Identificar los acontecimientos o situaciones específicas que hacen que su depresión empeore
- Definir estrategias que puede utilizar para superar la enfermedad
- Hacer un listado de los primeros signos de aviso que pueden ser útiles para que usted o su Compañero de apoyo se dé cuenta de que regresan sus síntomas
A lo largo de su enfermedad, puede haber momentos en que sus síntomas empeoren. Si sufre un empeoramiento de los síntomas de la depresión, pensamientos de suicidio, cambios inusuales en su comportamiento o siente ansiedad, agitación, ataques de pánico, dificultad para conciliar el sueño, irritabilidad, hostilidad, agresividad, impulsividad, inquietud o sobreexcitación e hiperactividad, debe hablar con su médico inmediatamente. Si alguno de estos cambios es grave u ocurre repentinamente, podría aumentar el riesgo de pensamiento o comportamiento suicida. Asimismo, tenga especial cuidado en informar sobre los síntomas cuando comience con una terapia de antidepresivos o cuando haya un cambio de dosis.
Llevar un diario
Es importante que continúe el tratamiento que le ha recetado su profesional de la salud y que haga un seguimiento de cómo está afectando a sus síntomas emocionales y a los físicos que causan dolor. Un buen modo de hacerlo es llevar un diario en el que haga una escala del 1 al 10. Si no le apetece hacerlo, su Compañero de apoyo puede hacerlo por usted. Puede continuarlo usted después, cuando se sienta mejor.
Si comparte el diario con su Compañero, él o ella puede animarle cuando empiece a sentirse mejor u observar los signos de que sus síntomas regresan. Piense en sus síntomas depresivos cuando usted o su Compañero escriban en el diario. Escriba cuanto necesite pero preste atención a los detalles, tales como:
- ¿Cómo durmió anoche?
- ¿Se ha sentido desesperado/a en algún momento del día?
- ¿Ha sucedido algo hoy que ha sido difícil de manejar?
- ¿Cómo estaba su nivel de energía?
- ¿Sintió que las circunstancias le superaban?
- ¿Cómo se sintió físicamente?
- ¿Cuáles fueron algunas de las cosas que no fue capaz de hacer hoy?
- ¿Qué desearía que le hubiese interesado hoy o que tuviese energía para hacer?
Recuerde también anotar el progreso que ha hecho y las áreas en las que siente que vuelve a ser usted mismo/a, como:
- ¿Ha comido bien hoy??
- ¿Cuáles son las pequeñas cosas que ha podido hacer hoy de las que se siente orgulloso/a?
- ¿Ha ido hoy a terapia/se ha tomado su medicación hoy?
- ¿Qué siente que ha podido hacer con éxito hoy?
- ¿Qué ha hecho hoy que no había hecho con anterioridad?
Si está tomando medicación antidepresiva, consulte su diario tras seis semanas o más de tratamiento. Como le ha dicho su profesional de la salud, puede llevar cuatro semanas o más hasta que el antidepresivo comienza a surtir efecto. Si después de un periodo de seis a ocho semanas no se siente mejor, muestre el diario a su especialista y discutan cambios en su tratamiento. Si está asistiendo a terapia, podría ser útil que compartiese su diario con su terapeuta.
Su doctor comprobará la dosis y determinará si está siendo eficaz a la hora de tratar con todos los síntomas, tanto emocionales como físicos. Un profesional de la salud le explicará los posibles efectos secundarios, entre los que normalmente se incluyen náuseas, sequedad bucal, somnolencia, pérdida del apetito y un aumento de la sudoración. Deberá informar inmediatamente al profesional de la salud de cualquier efecto secundario inesperado.
Establecer objetivos
Cuando empiece a sentirse un poco mejor, si su profesional de la salud da el visto bueno, establecer objetivos puede ser una parte importante en su camino hacia la recuperación. Su Compañero puede ayudarle a pensar en las cosas que solían divertirle o que hacía bien y que podría disfrutar nuevamente. Comparta su lista con su Compañero para que pueda animarle a comenzar a cumplir sus objetivos.
Estos objetivos son una cuestión muy personal, pero a continuación le ofrecemos algunas ideas para que empiece: cíñase a las cosas que solía hacer antes de sufrir depresión. Esta lista no es para que incluya aquello que siempre quiso hacer o que nunca llegó a hacer. Los siguientes son algunos ejemplos:
- Cocinar una buena comida para mí
- Arreglar el jardín para que esté como solía estar
- Tener un día en el que no sienta que me superan las dificultades en el trabajo
- Volver a reunirme con el club de lectura
- Pasar el domingo de comida familiar
- Volver a pasear en bici semanalmente
- Quedar con un amigo para comerh
Cuidarse
No se puede correr una maratón el día después de haberse operado la rodilla. Recuperarse de la depresión es un proceso semejante, hace falta tiempo para que sane y se recupere. Recuerde que su Compañero de apoyo está ahí para cuidarle, pero que también usted debe hacerlo. Cuídese comiendo bien, descansando lo suficiente y estando activo/a, con paseos al aire libre o el ejercicio que le haga sentir bien. Intente darse aquello que le hace sentir mejor y busque tiempo para relajarse y desestresarse.