Der Weg zur Heilung
Erstellung eines persönlichen Zielplans
Zusätzlich zur Arbeit mit einem Arzt ist die Ausarbeitung eines persönlichen Zielplans das Beste, das sie tun können, um Ihre Ziele zu erreichen.
Während Ihnen Ihr Hilfspartner helfen kann diese Ziele zu erarbeiten und Sie auf dem Weg anspornen kann, ist es Ihre Sache diese Ziele zu stecken und persönlichen Erfolg aufzubauen.
Ein reichhaltiger Zielplans wird:
- Persönliche Ziele definieren
- Spezifische Situationen identifizieren, die Ihre Depression schlimmer werden lässt
- Strategien aufzeigen, die Sie die Krankheit überwinden lässt
- Frühwarnsignale für Sie und Ihren Partner auflisten als Anzeichen, dass Ihre Symptome zurückkehren
Während der gesamten Zeit Ihrer Krankheit kann es Zeiten geben, in denen Ihre Symptome schlimmer werden oder Sie Selbstmordgedanken haben. Falls Sie schlimmer werdende Depressionssymptome erfahren, Selbstmordgedanken, außergewöhnliche Änderungen in Ihrem Verhalten, oder Angst, Aufgewühltheit, Panik, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Feindseligkeit, Aggressivität, Impulsivität, Ruhelosigkeit oder Übereifer und Hyperaktivität, sollten Sie sofort mit Ihrem Arzt sprechen. Sollten jegliche dieser Änderungen extrem sein oder plötzlich auftreten, könnte dies ein verstärktes Risiko von Selbstmorddenken und -verhalten zur Folge haben. Seien Sie auch besonders achtsam Ihre Symptome zu berichten, wenn Sie eine Therapie starten oder wann immer sich die Medikamentendosis ändert.
Ein Tagebuch führen
Es ist wichtig, dass Sie die Behandlung, die Ihr Arzt verschreibt, einhalten und darauf achten, wie sie Ihre emotionalen und schmerzhaften körperlichen Symptome beeinflusst. Ein guter Weg dies zu tun, ist ein Tagebuch, welches eine Gemütsskala von 1 – 10 beinhaltet, was besonders hilfreich ist. Falls Sie sich nicht in der Lage fühlen, kann Ihr Hilfspartner dies für Sie tun. Sie können es jeder Zeit selbst weiterführen, sobald Sie sich ein wenig besser fühlen.
Wenn Sie Ihr Tagebuch mit Ihrem Partner teilen, kann er oder sie Sie aufmuntern, wenn Sie sich besser fühlen, oder auf Signale achten, dass die Symptome zurückkehren. Denken Sie über Ihre Symptome nach, während Sie oder Ihr Partner das Tagebuch ausfüllen. Schreiben Sie so viel oder wenig, wie sie möchten, aber achten Sie auf Details wie:
- Wie haben Sie letzte Nacht geschlafen?
- Haben Sie sich heute zu irgendeinem Zeitpunkt hoffnungslos gefühlt?
- Ist heute irgendetwas passiert, dass Ihnen schwer fiel?
- Wie war Ihr Energielevel?
- Fühlten Sie sich überfordert?
- Wie haben Sie sich physisch gefühlt?
- Was waren Dinge, die Sie heute einfach nicht tun konnten?
- Für was hätten Sie heute Energie/Interesse haben sollen ?
Vergessen Sie nicht den Fortschritt, den Sie gemacht haben und die Gebiete, in denen Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen, aufzuschreiben, wie:
- Haben Sie heute gut gegessen?
- Welche kleinen Dinge haben Sie erreicht, auf die Sie stolz sind?
- Sind Sie zur Behandlung gegangen/haben Sie Ihre Medikamente genommen?
- Was haben Sie heute erfolgreich gemacht?
- Was haben Sie heute getan, das Sie vorher noch nicht tun konnten?
Falls Sie ein Antidepressivum als Medikament einnehmen, schauen Sie zurück in Ihr Tagebuch, nachdem Sie sechs Wochen oder länger in Behandlung waren. Wie Ihnen Ihr Arzt mitteilte, kann es eine bis vier Wochen dauern, bis ein Antidepressivum zu wirken beginnt. Falls Sie sich nach sechs bis acht Wochen noch nicht besser fühlen, können Sie ihr Tagebuch Ihrem Arzt zeigen und Änderungen in Ihrer Behandlung diskutieren. Falls Sie sich einer Therapie unterziehen, wäre es nützlich, wenn Sie Ihr Tagebuch mit Ihrem Therapeuten besprechen.
Der Arzt wird die Dosis überprüfen und entscheiden, ob sie effektiv alle Symptome behandelt – emotional und körperlich. Er wird potentielle Nebenwirkungen erklären, welche unter anderem aus Übelkeit, trockenem Mund, Schlaflosigkeit, reduziertem Appetit und erhöhtem Schwitzen bestehen können. Jegliche unerwartete Nebenwirkungen sollten sofort gemeldet werden.
Ziele setzen
Sobald Sie sich ein wenig besser fühlen, und falls Ihr Arzt Ihnen die Zustimmung gibt, kann Ziele setzen ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses sein. Ihr Partner kann Ihnen helfen, sich an Dinge zu erinnern, die Sie mochten oder gut konnten und die Sie gerne wieder aufnehmen würden. Besprechen Sie Ihre Checkliste mit Ihrem Partner, so dass er oder sie Sie anspornen kann, Ihre Ziele zu erreichen.
Diese Ziele werden sehr persönlich sein, aber hier sind einige Ideen: Bleiben Sie bei Dingen, die Sie vor der Depression taten. Diese Liste ist nicht für Dinge, die sie immer schon tun wollten, oder nie wirklich in Angriff nahmen. Hier sind einige Beispiele:
- Sich selbst ein Essen kochen
- Den Garten wieder schön aussehen lassen
- Einen Arbeitstag haben, an dem ich mich nicht überfordert fühle
- Wieder an einem Buchclubtreffen teilnehmen
- Meine Familie regelmäßig sonntags zum Grillen einladen
- Zurückkehren zu meiner wöchentlichen Radtour
- Einen Freund zum Mittagessen treffen
Auf sich selbst achten
Sie würden keinen Marathon laufen, einen Tag nach einer Knieoperation. Erholung von Depression ist nicht so unterschiedlich – sie brauchen Zeit um zu heilen und sich zu erholen. Vergessen Sie nicht, Ihr Hilfspartner ist da, um nach Ihnen zu schauen, aber Sie sollten sich selbst auch gut behandeln. Achten Sie auf sich selbst, indem Sie gut essen, genug schlafen und aktiv bleiben durch ein Spaziergang draußen oder welche Art von Bewegung auch immer Ihnen am besten zusagt. Versuchen Sie etwas zu tun, das Sie sich gut fühlen lässt und nehmen Sie eine Auszeit zum Relaxen und Entspannen.