援助计划
第一步是询问你的伙伴需要哪种帮助。起初，你的伙伴可能不清楚，或者不愿告诉你。不要放弃。相反，提出你能提供的具体情绪支援或实际支援的例子。
情绪支援
实际援助
- 约见医疗保健专业人员
- 接孩子放学或参加校外活动
- 帮做医疗文书工作
- 一周做一次饭
- 开车送伙伴约见医生
- 跑腿干活
- 抽时间一起散步或健身
- 相约一起看电影
知道了伙伴的需求后，下一步就是自己制订一份时间表。例如，承诺每晚通电话或者接送孩子参加足球训练。通过为伙伴分担日常事务，你会帮他/她集中精力恢复健康。
设定未来目标
如果你的伙伴确定需要实际帮助，确保你的帮助不会拖延伙伴的进步。尽管你的帮助对伙伴意义重大，但是若替他/她承担太多责任，从长远来看并不是好事。切记，作为一名援助伙伴你的任务是鼓励和支持。抓住每次机会鼓励他/她采取行动，使你的伙伴巩固自己的优点。例如，如果你承诺每周四为伙伴做饭，你可以把共同做饭做为长期目标。不时地检验伙伴的能力，推动他/她不断实现各阶段的目标。
组织一个援助伙伴小组
如果你的伙伴患有中度或重度抑郁症，他/她可能需要更多人的帮助。你们可能会讨论组建一个援助伙伴小组。如果你认为可行，和你的伙伴讨论并确保他/她愿意让其他人参与进来。如果你已经决定让其他人参与，首先应当由你的伙伴确定潜在的人选。小组成员应当定期就大家怎样更好配合、分担责任进行沟通。