康复之路
制订健康计划
除了与医生或其他医疗保健专业人员认真配合之外，你最好制订一份健康计划帮你实现康复目标。
援助伙伴能帮你一起制定目标，鼓励你坚持下去，但界定目标、努力实现可要靠你自己。一份全面的健康计划应：
- 清楚界定个人目标
- 找出会导致你病情恶化的触发事件
- 详细说明战胜疾病的战略
- 列出早期预警征兆，作为提醒你或支援伙伴你疾病复发的信号
患抑郁症期间，有时候病情会恶化，让你产生自杀的念头。如果发现自己的抑郁症状恶化，产生自杀念头，发现行为异常，或者出现焦虑、惊恐、失眠、烦燥、敌对、好斗、冲动、多动或过度兴奋等情况，你应该立即报告主治医生 。如果上述任何一种变化趋于严重或者突然发生，则意味自杀想法或自杀行为的风险增大。同时，当开始服用抗抑郁药以及改变用药剂量时，应特别注意症状变化并及时汇报。
写日记
遵照医嘱坚持治疗，并记录其对你的情绪症状和躯体病痛的作用疗效，这非常重要。一个好办法就是写日记，包括做一个情绪测量表（从 1 到 10）——它非常有用。如果你自己不能坚持，可以让援助伙伴为你做。当你感觉好一些后可以自己接着做。
如果你与援助伙伴分享你的日记，他/她可以在你病情好转时提出鼓励，监视你病情复发的征兆。你或你的援助伙伴把你每天的抑郁症症状记在日记里。写多少可以随便，但是一定要注意细节，例如：
- 昨天晚上你睡得好吗？
- 今天你有没有感到绝望？
- 今天发生了什么无法应对的事情吗？
- 你感觉精力怎么样？
- 您感到绝望吗？
- 你身体上感觉如何？
- 今天有什么东西让你无法面对吗？
- 今天你希望自己有精力/兴趣做什么？
切记，还要记录你取得的进步和你感觉自己处于什么阶段。 重新做回自己，例如：
- 今天胃口好吗？
- 今天你努力做到了哪些让你感到自豪的小事？
- 今天你去做治疗或者服药了吗？
- 你感觉自己今天能做成功了什么事？
- 你今天取得了什么突破？
如果你正在服用抗抑郁药物，6 周或更长时间后回顾一下你的日记。正如医疗保健专业人员所告诉你的，抗抑郁药物需要 1 至 4 周以上的时间才能见效。如果 6 到 8 周之后你并未感到有多少好转，你可以把日记拿给医疗保健专业人员，并讨论改变对你的治疗方案。如果你正在接受心理治疗，把日记拿给治疗师看也会有帮助。
医生将核对剂量并决定其对所有（情绪上和躯体上）症状的治疗是否见效。医疗保健专业人员会说明可能的副作用，通常包括恶心、口干、嗜睡、食欲不振和多汗。若发生意外副作用，应立即汇报给医疗保健专业人员。
医生将核对剂量并决定其对所有（情绪上和躯体上）症状的治疗是否见效。医疗保健专业人员会说明可能的副作用，通常包括恶心、口干、嗜睡、食欲不振和多汗。若发生意外副作用，应立即汇报给医疗保健专业人员。
设定目标
感觉好转并得到医疗保健专业人员的同意以后，设定目标对康复会起到重要作用。援助伙伴可以帮你回想以前你最喜欢或最擅长、并且愿意再做的事情。与援助伙伴分享你的一览表，这样他/她就能在你达到目标时提出鼓励。
目标完全由你决定，但是下面这些想法会对你有所启发：坚持做患抑郁症前你经常做的事情。不要写那些你一直想做的事情，或者你永远不可能做的事情。下面是一些例子：
- 为自己做一顿美食
- 把花园修整得焕然一新
- 抛开工作放松一天
- 参加读书俱乐部
- 星期日定期和全家人一块出去吃烧烤
- 重新开始每周骑自行车
- 与朋友共进午餐
照顾好自己
就象你不能动完膝部手术第二天就去跑马拉松，抑郁症康复也一样，你需要时间来慢慢康复。切记，尽管援助伙伴随时会留心帮助你，你自己也要照顾好自己。照顾好自己，就要吃好、休息好、保持积极、进行户外散步或者适当的锻炼。试着去做自己感觉愉快的事情，抽出时间来休息放松。