获得援助：选择一名合作伙伴
什么是援助伙伴？
援助伙伴就是帮助你康复的人。他能鼓励你树立战胜抑郁症的信心。援助人员和援助方式根据各人需要有所不同。有些抑郁症患者需要援助伙伴提供一个安全港,来讨论与抑郁症的斗争、胜利、挫折等问题；有些则需要帮助处理日常事务。家庭成员，朋友，同事，老师，邻居，支援小组或其他人——他们都能成为你的援助伙伴。
一开始出于多种原因，例如病耻感、缺乏对抑郁症的了解、感觉没用或者害怕丧失自我等，你可能会拒绝接受帮助。如果出现这种情况，不必担心。现在还不是接受援助的最佳时机。但是切记，有人能够为您提供帮助；你要做的就是在恰当的时机接受他们的援助。
援助的力量
不必为寻求帮助而感到羞愧不安。这意味着你正在为恢复好转而积极努力。实际上，拥有一名伙伴会使您受益良多。一名援助伙伴可以：
- 是你信任的人
- 提醒你，你并不是在孤军作战
- 帮你燃起康复的希望
- 帮你记录取得的进展
- 及时发现可能标志病情复发的行为变化
- 帮助处理日常事务减轻你的压力
- 帮你找到医疗卫生服务机构并陪你去看医生
找到最适合你的援助伙伴
寻求援助之前，写下所有合适人选（值得信赖，宽容耐心、理解你并且不会因此对你评头论足的人）的名字。你心中可能早已经想好由谁来做你的伙伴，但是若你一时想不起来，可以用这张名单来提醒自己。如果你决定寻找多名援助伙伴，这张名单能帮你确定人选。切记，虽然援助伙伴非常重要，但是他/她并不能代替由合格的医疗保健专业人员提供的治疗。
选择之前应考虑的事情
想好优秀伙伴的人选，现在你要开始思考自己需要哪种援助。无论你需要的是情绪方面还是实际方面的援助，确定自己的需要都有助于您选出正确的伙伴。同时，选择负担较少、不需要经常因公出差的人也很重要。如果你不确定需要什么类型的帮助，想想下面这些问题：
- 你感觉压力太大，不能做好日常家务吗？
- 在家里或工作中你经常忘事吗？
- 您是不是觉得对孩子疏于照顾？
如果你大部分问题的回答为“是”，那么你需要一位能帮着料理家务、干活跑腿的援助伙伴。
- 你经常感到孤独吗？
- 在家里或工作中你经常忘事吗？
- 你想向人吐露心声，但是害怕遭到冷落或误解吗？
- 你害怕告诉别人自己有病，想找一个能让你自然放松的人吗？
如果你大部分问题的回答为“是”，那么你需要的是一位能抚慰你情绪的伙伴。