الحصول على الدعم: اختيار شريك
ما هو شريك تقديم الدعم؟
إن شريك تقديم الدعم هو شخص ملتزم بمساعدتك على أن تصبح أفضل حالا. هذه الشخص يمكن أن يقدم التشجيع الذي تحتاج إليه من أجل جعلك تؤمن أنه يمكن التغلب على الاكتئاب. الدعم يمكن أن يقدم بعدة طرق مختلفة من قبل أشخاص مختلفين، حسب احتياجاتك الفردية. بعض الناس المصابين بالاكتئاب قد يحتاجون إلى شريك داعم لتقديم ملاذ آمن لهم لمناقشة عمليات الصراع والانتصارات والنكسات المتعلقة بالاكتئاب، بينما هناك أشخاص آخرون قد يطلبون المساعدة من أجل الأعمال اليومية. أي شخص يمكن أن يكون شريكك الداعم - أفراد العائلة أو الأصدقاء أو زملائك في العمل أو المعلمين أو الجيران أو مجموعات الدعم أو الآخرين.
قوة الدعم
إن طلب يد المساعدة أو كتف تستند إليه يجب أن لا يجعلك تشعر بالخزي أو الحرج. ذلك يعني أنك تعمل بجد من أجل أن تتحسن. بالحقيقة، إن وجود شريك سيقدم لك عدة فوائد. يمكن لشريك الدعم أن:
إن العثور على الرعاية الطبية الملائمة أمر ضروري ويمكن أن يزيد من فرص الشخص في الشفاء. قبل أن تحدد موعد مع أخصائي بالرعاية الطبية، ربما يكون من المفيد أن تكتب الأسئلة التي تود أن يجيبك عليها ، وأن تحضر تلك القائمة معك عندما تذهب إلى الموعد. مثلا، فكر بأن تسأل:
- يكون شخصا تفضي إليه بأسرارك
- يذكرك أنك لست وحدك
- يقدم الأمل بأن التحسن ممكن
- يساعدك على مراقبة تقدمك وتحسنك
- يلاحظ أن أية تغييرات في سلوكك قد تشير إلى حدوث انتكاسة
- تخفيف الضغط بتقديم دعم عملي في الأعمال اليومية
- يساعد في العثور على مقدم رعاية صحية وحضور المقابلات معك
العثور على أفضل شريك مقدم للدعم بالنسبة لك
قبل طلب الدعم من شخص ما، اكتب قائمة بأسماء جميع الأشخاص الذين لك علاقة معهم - الأشخاص الذين تثق بهم - والذين يكونون صبورين ومتفهمين ولن يقوموا بإصدار أحكام عليك. قد يكون لديك شخص ما مسبقا في ذهنك تود أن يكون شريكك، ولكن إذا لم تستطع أن تفكر بشخص ما فورا فإن هذه القائمة قد تحرك ذاكرتك. إذا قررت أنك تفضل أن يكون لديك أكثر من شريك داعم واحد فإن هذه القائمة قد تساعدك في التفكير بالأشخاص الذين تود أن يعملوا معك. تذكر أنه بينما يكون من المهم أن يكون لديك شريك داعم في حياتك، هو/هي لا يمكن أن يحل محل العلاج المقدم من قبل طبيب مختص.
أشياء يجب أخذها بعين الاعتبار قبل الاختيار
باعتبار أنك الآن تملك فكرة حول من يمكن أن يكون شريكا جيدا في حياتك، يمكن أن تبدأ بالتفكير بنوع الدعم الذي تحتاج إليه. سواء أكنت تحتاج إلى دعم معنوي أو عملي فإن التفكير في من تحتاج سوف يساعدك في اختيار الشريك المناسب. من المهم أيضا أن تكون واثقا من أنك قد اخترت شخصا ليس مشغولا بشكل زائد ولديه التزامات ولا يسافر كثيرا بسبب عمله/ عملها. إذا كنت غير واثق من نوعية المساعدة التي تحتاجها فاسأل نفسك الأنواع التالية من الأسئلة:
- هل تشعر كأن ضغوط وأعمال الحياة اليومية الروتينية تستحوذ عليك ؟
- هل تهمل أشياء ما في بيتك أو عملك؟
- هل تشعر كأنك تهمل أطفالك؟
إذا أجبت بـ "نعم" على معظم هذه الأسئلة فربما تكون بحاجة إلى شريك داعم يستطيع أن يقدم لك مساعدة عملية في شراء الحاجيات أو العناية بالمنزل.
- هل تشعر غالبا بالوحدة؟
- هل تكبح مشاعرك وعواطفك؟
- هل تتمنى لو أن لديك من تتحدث معه حول مشاعرك، ولكنك تعتقد أن الآخرين لن يبالوا أو يفهموا؟
- هل أنت خائف من إخبار الناس بأنك مصاب بمرض، وتحتاج إلى شخص ما يمكن أن تكون معه على كما أنت؟
إذا أجبت بـ "نعم" على معظم هذه الأسئلة فربما تحتاج إلى شريك يمكن أن يدعمك نفسيا و معنويا.